Stressbewältigung im Arbeitsalltag

Weniger Stress

Sie sollten sich bewusst sein, dass der Weg aus dem Dauerstress oft ein langer ist, welcher nicht innerhalb eines Tages zurückgelegt werden kann.

Die folgenden 10 Punkte können Ihnen helfen, Ihren Alltagsstress zu reduzieren:

  1. Der erste Schritt im Umgang mit Stress ist die Entdeckung der Ursachen von Stress. Brainstorming und Identifizierung Ihrer Stressoren. Sobald Sie sie identifiziert haben, suchen Sie nach Möglichkeiten, diese Stressoren in Zukunft zu vermeiden oder zumindest zu reduzieren
  2. Ständige Unordnung trägt wesentlich zum Stress bei. Unordnung führt zu langen Suchzeiten, einem begrenzten Überblick und die daraus resultierenden Nachteile.
    Beginnen Sie mit dem Aufräumen , zuerst mit einem kleinen Schrank, z.B. einer Schreibtischschublade. Arbeiten Sie Schritt für Schritt: Schreibtischschublade, Computer, Schrank, Büro.
  3. Auch schwierige Menschen können Stress verursachen. Machen Sie eine Liste dieser Personen und vermeiden oder begrenzen Sie den Kontakt mit ihnen so weit wie möglich.
  4. Finden Sie ein oder zwei Entspannungsübungen, die schnell und gut für Sie funktionieren. So kannst du immer wieder in die Mitte gehen.
  5. Reduzieren Sie Ihre nicht-beruflichen Verpflichtungen (Clubaktivitäten, etc.) und sparen Sie Zeit für sich selbst. Wenn du später mehr Zeit hast, kannst du die eine oder andere Aktivität überdenken.
  6. Gutes Zeitmanagement hilft, Stress nachhaltig abzubauen. Lernen Sie, Ihre Zeit zu verwalten, es lohnt sich.
  7. Finden Sie ein Gleichgewicht zu Ihrer beruflichen Tätigkeit. Auf die Spannungsphasen müssen Entspannungsphasen folgen. Bewegung und Sport als Gleichgewicht sind optimal. Du tust etwas für deine körperliche Verfassung und wirst resistenter gegen Stress.
  8. Eine gesunde Ernährung führt neben Bewegung und Sport zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit gegen Stress.
  9. Schaffen Sie ein Arbeitsumfeld, ein Büro, in dem Sie sich wohl fühlen. Ein entspanntes und angenehmes Arbeitsklima trägt zum Wohlbefinden bei.
  10. Und wenn es nicht funktioniert, gehst du. Ich weiß, eine drastische Maßnahme, aber oft die einzige, um Burnout zu verhindern. Nicht nur Sie selbst leiden darunter, es ist Ihre Familie, Ihr Partner, der/die mit Leiden. Dieser Schritt ist selten von Jetzt auf Gleich möglich. Zuerst einmal sollten Sie nach anderen Alternativen suchen und gut darüber nachdenken.

Problemlösungsansatz

Fragen Probleme

Haben Sie ein Problem und suchen nach einer Lösung? Wir alle haben unsere eigenen Probleme. Aber anstatt aktiv nach einer Lösung zu suchen, flüchten wir uns oftmals in Selbstmitleid. In jedem Fall muss eine Lösung gefunden werden.

Die folgenden Schritte können Ihnen dabei helfen Ihr Problem zu identifizieren und anzugehen.

Erfassen Sie das Problem
Der erste Schritt ist, das Problem zu benennen, es zu verstehen. Und das muss immer schriftlich geschehen. Schon das Aufschreiben macht das Problem greifbarer. Analysieren Sie es. Schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt.

Sammeln Sie mögliche Lösungen
Der nächste Schritt ist die Suche nach möglichen Lösungen. Machen Sie sich unterhalb des formulierten Problems eine Liste aller Lösungen, die Ihnen in den Sinn kommen. Lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf. Auch wenn dir eine Lösung unrealistisch erscheint, denk daran.

Suchen Sie nach Lösungen. Auch das Internet ist in dieser Hinsicht eine große Hilfe. Es ist sehr wahrscheinlich, dass andere Menschen die gleichen oder ähnliche Probleme hatten und diese individuell gelöst haben.

Sprechen Sie mit Leuten, die Sie kennen, über Ihre Anliegen. Fragen Sie nach Ihren Lösungen. Eine objektive Sicht auf ein Problem erleichtert die Lösungsfindung erheblich.

Pro und Contra der Lösungsansetze abwägen

Achten Sie auf die Vor- und Nachteile jeder vorgeschlagenen Lösung – Schreiben Sie Vor- und Nachteile auf.

Klassifizierung möglicher Lösungen
Nachdem Sie nun einen Überblick haben und die Vor- und Nachteile aufgelistet haben, können Sie mit der Klassifizierung beginnen. Was sind die möglichen Lösungen, welche sind sinnvoll und welche bringen zu viele Nachteile mit sich?

eine Entscheidung treffen
Nach der Analyse muss eine Entscheidung über eine Lösung oder eine Kombination von Lösungen getroffen werden. Denke über den ersten Schritt nach. Und wenn es nur ein kleiner Schritt ist….. Was wirst du tun, um der Lösung deines Problems ein wenig näher zu kommen? Beachten Sie diesen Schritt und, wenn möglich, folgendes.

Fortschritte überprüfen
Der Fortschritt kann nur durch Selbstkontrolle gewahrt werden. Dies gilt auch für die gewählte Lösung. Überprüfen Sie z.B. nach einem Monat, ob Sie der Lösung bereits näher gekommen sind. Wenn ja, bestimmen Sie den nächsten Schritt. Wenn nicht, überlegen Sie was Sie an der Umsätzung gehindert hat.